키크는 영양제, 정말 효과가 있을까요? 광고의 화려한 문구에 현혹되어 이미 결제를 진행중인가요?
이 글에서는 많은 사람들이 궁금해 하는 ‘키크는 영양제’의 진실을 파헤쳐 보겠습니다. 당신이 알고 있는 상식이 뒤집히는 순간이 바로 지금입니다.
저자는?
대한민국 약사이다 (면허번호 61641). 글을 쓰는 것을 좋아하며, 약/건강 관련 컨텐츠를 직접 발굴, 작성, 배포하고 있다.
제약회사 R&D, 외국계 제약사 인허가, 컨설팅, 의약학 문서 번역 등의 경험을 최대한 녹여내어 정확하고 쉬운 건강컬럼을 제공하는 것이 목표이다.
신체의 급격한 변화가 일어나는 청소년기/성장기
성장기, 특히 청소년기는 신체의 급격한 변화가 일어나는 시기입니다. 이 시기의 적절한 관리는 최종 성인 키를 결정하는 데 큰 영향을 미칩니다. 키 성장에는 유전적 요인이 크게 작용하지만, 영양, 운동, 수면, 환경 등 다양한 요인들도 중요한 역할을 합니다. 따라서 이러한 요인들을 적절히 관리하는 것이 키 성장에 도움이 될 수 있습니다.
키크는 영양제가 진짜 있을까요?
각종 포털사이트에 ‘키크는 영양제’이라는 키워드로 검색하면 이런 저런 제품들이 소비자들을 현혹합니다. 소위 말하는 ‘키크는 영양제’를 먹으면 우리 아이도 키다리 아저씨가 될 수 있을까요?
온라인에서 판매되는 ‘키 영양제’는 ‘약’이 아닙니다
온라인 상으로는 ‘의약품’을 판매하는 것은 불법입니다.
대한민국 약사법에 의거하여 ‘의약품’, 즉 ‘약’은 약국에서만 구입할 수 있기 때문입니다. 따라서 네이버, 아마존, 쿠팡 등에서 판매되는 소위 ‘키 크는 약’이라고 불리는 제품들은 모두 약이 아닙니다. ‘식품’입니다.
약과 식품의 차이
그게 약이 됐던,, 식품이 됐던,,, 키만 크게 해준다면야 뭐가 문제야?
라고 의아해하실 수 있는데요. 우선 약과 식품은 태생 자체가 다른 물건입니다. 물고 태어난 수저의 색깔이 다르다고 할까요? 의약품 Vs 식품의 차이를 간단히 요약해드리자면
- 특정 효과가 검증된 의약품 Vs 효과가 특정되지 않거나 증거가 미미한 식품
- 제조 환경이 엄격한 의약품 Vs 제조시설에 대한 규제나 요건이 덜 까다로운 식품
- 사전 심의된 내용만 광고할 수 있는 의약품 Vs 과대광고를 아무리 해도 사후에 발견만 되지 않으면 되는 식품
자녀의 키 성장에 대한 학부모님들의 관심이 큰데요. 이를 노려 식품이 아이의 키 성장에 효능/효과가 있다고 광고하는 부당광고 사례가 인스타그램/ 페이스북 등에서 자주 적발되고 있는 실정입니다. 식품이 갖는 법적 가벼움을 악이용한 허위/과장 광고는 오늘도 학부모님들의 클릭을 기다리고 있습니다.
‘키 성장 영양제’, 원료를 강조하는 이유
키 영양제들이 주장하는 주요 내용 중 하나는 ‘좋은 원료를 써서 만들었다는 것’ 입니다. 그런데 과연 ‘좋은 원료’란 무엇일까요? 유럽에서 왔으면 좋은 원료일까요? 중국에서 온 거면 나쁜 원료일까요?
- “영양제 업체들이 말하는 ‘좋은 원료’는 주관적이고 모호한 표현입니다. 의약품과 달리 영양제는 원료의 품질에 대한 명확한 법적 기준이 없어, 이런 주장을 검증하기 어렵습니다.
- 의약품의 경우, GMP(우수의약품 제조 및 품질관리기준) 인증을 통해 원료부터 완제품까지 철저한 품질관리를 받습니다. 하지만 대부분의 영양제는 이런 엄격한 기준을 따르지 않습니다.
- 영양제 광고의 ‘좋은 원료’ 주장은 대부분 마케팅 전략일 뿐입니다. 실제로 그 원료가 얼마나 ‘좋은지’, 그리고 그것이 어떤 건강상의 이점을 제공하는지에 대한 구체적인 증거를 제시하는 곳은 보지 못했습니다.
성장에 중요한 3가지 영양소
미국에서 수행된 영양소와 어린이 키의 상관관계를 연구한 보고에 따르면 상대적으로 가장 키가 큰 집단은 다음의 3가지를 잘 먹는 것으로 확인되었답니다1. 그 3가지는 바로 다름아닌
탄수화물/지방/단백질
이었다고 합니다. 다소 허무하신가요? 하지만 정답은 멀리있지 않습니다. 에너지를 만들어주는 기초 영양소가 키 성장에도 핵심이었다는 것입니다. 반대로 발육이 상대적으로 떨어지는 아동의 경우 에너지 섭취량이 낮았다는 연구가 많습니다.
물론 비타민, 철분, 칼슘이 키 성장에 도움이 될 수는 있는데요. 그런데 이건 결과론에 가깝습니다.
일반적으로 키가 큰 어린이들은 에너지 섭취량 (탄/단/지를 잘먹고)이 많고, 이것저것 잘 먹다보니 궁극적으로 비타민 등의 미량 영양소 섭취 또한 자연스럽게 많았다는 것!
밥, 우유, 고기 안먹고 비타민을 잘 먹어서 키가 컸다는건 아니라는 거죠. 중요한건 뭐다?! 탄/단/지!!
이런 음식들을 많이 먹으면 반대로 키가 작았다고 합니다.
- 청량/탄산음료 (soft drink)
- 케이크 (cake)
- 쿠키
- 패스츄리, 파이 등의 빵류
즉, 돌고 돌아 골고루 잘 먹는게 키 크는 가장 빠른 길이라는 것.
그럼에도 불구하고 우리 아이는 밥을 너무너무너무 안먹어서 굳이 특정 영양제라도 먹이고 싶다면, 비타민 A, B, D 등과 칼슘, 철분이 함유된 ‘의약품’ 등급의 제품 아무거나 먹이시면 되겠습니다. ‘어떤 제품’이냐는 중요하지 않으니 너무 고민하지 않으셔도 됩니다.
성장 호르몬 주사의 효과
성장 장애 아동을 위해 개발된 성장 호르몬 주사
성장 호르몬 주사 (ex somatropin injection)는 염색체 장애, 뇌 호르몬 분비 장애 등으로 인해 또래 아이들보다 비정상적으로 성장이 되지 않는 소아를 위해 개발된 약입니다.
그런데 2019년 대한민국 정부는 성장호르몬 주사 보험 기준을 상향시켰습니다 (여아 153 cm 이하, 남아 165 cm 이하). 이에 더욱 많은 소아/청소년이 건강 보험을 통해 키 성장 호르몬 주사를 맞을 수 있게되었죠.
몇 cm나 더 클 수 있을까?
특발성 저신장증 소아/청소년에게 성장호르몬 주사로 치료할 경우 단기간 신장을 크게하는데 도움이 되었다는 연구결과가 있습니다. 특발성 저신장증이란 100명 중 키가 작은 순서로 3번째 미만에 해당하는 경우를 말합니다.
영국에서 수행된 연구2에 따르면 성장호르몬 주사를 맞은 경우 6개월 – 2년 내에 3인치 (약 7.5 cm)가 성장했다는 결과가 있는데요. 다만 장기간 추적관찰해보면 결국 사춘기가 오는 시기를 앞당겼을 뿐, 역설적으로 성장판이 조기에 닫혀 성인이 되었을 때의 최종 키 크기에는 별다른 차이가 없었다고 합니다.
즉, 키는 “유전적 요인이 미치는 영향이 크며, 성장 호르몬에 대한 과한 기대는 금물이다”며 연구 관계자는 전하는데요. 터너증후군, 출생 시 임신주수에 비해 작게 태어난 저신장 소아, 특발성 저신장증의 소아를 제외하면, 성장 호르몬 주사를 맞는게 현실적으로 큰 의미가 있을까.. 다소 회의적인 것이 사실입니다.
일상에서 할 수 있는 키 성장 Tip
- 올바른 자세 유지
바른 자세는 척추를 곧게 펴고 키를 최대한 활용할 수 있게 해줍니다. 평소 바른 자세를 유지하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. - 햇빛 노출
적당한 햇빛 노출은 비타민 D의 합성을 촉진합니다. 하루 15-20분 정도의 햇빛 노출이 권장됩니다. - 성장 호르몬 분비를 촉진하는 활동
깊은 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 감소 등은 성장 호르몬의 분비를 촉진합니다.
키 성장에 대한 약사의 생각
키 성장은 단순히 한 가지 방법으로 이루어지는 것이 아닙니다. 균형 잡힌 영양 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등 종합적인 접근이 필요합니다. 영양제는 이러한 기본적인 관리를 보조하는 역할을 할 수 있지만, 영양제에만 의존해서는 안 됩니다.
부모님들은 청소년 자녀의 균형 잡힌 식단과 생활 습관 형성을 도와주는 것이 중요합니다. 청소년들 역시 자신의 건강과 성장에 관심을 가지고 적극적으로 관리하는 자세가 필요합니다.
마지막으로, 키는 개인의 유전적 요인에 크게 영향을 받기 때문에, 무리하게 키 성장에 집착하기보다는 건강한 성장에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 통해 자신의 잠재적인 최대 키에 도달할 수 있도록 노력하는 것이 가장 바람직한 접근 방법입니다.
키 성장에 대한 걱정이나 의문이 있다면, 반드시 전문의와 상담하여 개인의 상황에 맞는 적절한 조언을 받는 것이 좋습니다. 성장은 개인마다 다른 속도로 진행되므로, 다른 사람과 비교하기보다는 자신의 건강한 성장에 집중하는 것이 중요합니다.
건강한 성장은 단기간에 이루어지는 것이 아니라 꾸준한 관리와 노력의 결과입니다.
청소년 여러분, 그리고 부모님들께서는 장기적인 관점에서 건강한 성장을 위해 노력해 주시기 바랍니다. 여러분의 건강하고 행복한 성장을 응원합니다!
참고자료
