임신을 준비하거나 임신 중인 여성이라면, 엽산에 대해 한번쯤은 들어보셨을텐데요. 건강한 아이와 만나기 위해 엽산이 꼭 필요한 이유와, 그리고 어떻게 엽산을 섭취하는 것이 좋은지에 대해 자세히 설명드리겠습니다.
임산부 영양제: 엽산의 중요성
엽산은 비타민 B 중 하나에요. 정확히는 B9입니다.
엽산 = 폴산 = Folic acid, 모두 같은 뜻입니다. 제품에 따라 ‘엽산 함유’라고 표기되기도 하고 ‘폴산 함유’라고 표기되기도 합니다. 임산부에게 꼭 필요한 엽산을 함유하고 있는 제품이에요.
엽산은 세포 생성과 혈액 생성에 중요한 역할을 하는데요. 특히 임신 초기에는 태아의 신경관이 발달하는데요. 임신 초기에 산모로부터 엽산을 풍부하게 공급받지 못한 태아는 신경관 결손(NTD, Neural Tube Defects)을 유발할 수 있습니다.
신경관 결손이라니.. 무슨 말인지 잘 안와닿으시나요?
엽산이 부족할 경우 기형아로 태어날 수 있다는 뜻입니다. 무뇌증(Anencephaly)이나 척추 갈림증(Spinal bifida)과 같은 선천적 장애로 이어질 수 있기 때문에, 다른 건 몰라도 엽산은 반드시 꼭! 꼭! 필수적으로 복용해야 한답니다!
임산부 영양제: 엽산 얼마나 먹어야 하나요?
임산부는 일반 여성에 비해 세포분열이 활발하여 엽산의 필요량이 증가합니다.
임산부 엽산 하루 권장량?
미국 FDA는 하루에 엽산 400 – 600㎍을 섭취하도록 권장하고 있습니다.
FDA에서 요구하는 양의 엽산을 함유한 의약품
신일폴산정/ 폴시드정
위 두 제품 모두 의약품으로 약국에서만 구입할 수 있으며, 가격도 매우 저렴합니다^^
엽산, 활성형을 먹으라던데요? No!
활성형 엽산의 안정성 문제
활성형 엽산은 매우 불안정한 상태입니다. 즉 제품화하기엔 어려움이 있어요.
활성형 엽산이라고 불리는 형태 “L-5-MTHF”은 빛, 열, 공기 등 외부 환경 요인에 의해 쉽게 분해될 수 있습니다. 이러한 특성 때문에 보충제나 건강기능식품으로 제조할 때 장기적인 품질 유지가 어렵습니다.
일부 제조사들은 활성형 엽산의 안정성을 개선하기 위해 특정 염 형태(예: 글루코사민 염)를 사용하지만, 여전히 일반 합성 엽산(folic acid)보다 안정성이 떨어지는 경우가 많습니다.
폴산의 우수한 안정성과 흡수율
폴산 (folic acid)은 매우 안정한 상태로, 식품 및 보충제 제조에 적합합니다. 폴산이 ‘합성 엽산’이기 때문에 몸에 좋지 않다는 인식을 주입하고 있는데요. ‘합성’이라는 다소 부정적인 의미를 담은 말로 소비자를 현혹하는 것일 뿐입니다.
폴산은 저장과 운송 과정에서도 쉽게 분해되지 않으며, 복용 후 흡수가 잘되는 ‘활성형 엽산’ 형태로 전환됩니다. ‘활성형 엽산’이라고 주장하지만 마케팅일 뿐입니다. 현혹되시면 안됩니다.
활성형 엽산 제품의 품질 문제
활성형 엽산을 함유한 제품들 중 다수가 건강기능식품으로 분류되며, 의약품과 같은 엄격한 품질 관리 기준을 적용받지 않습니다.
이는 제품의 안전성과 효능이 완전히 검증되지 않은 상태에서 유통될 가능성을 높입니다. 반면, 폴산은 오랜 기간 동안 안전성과 효과가 입증된 성분으로, 규제와 품질 관리가 철저히 이루어지고 있습니다.
대부분의 사람들에게 활성형 엽산이 필요하지 않음
일부 사람들(예: MTHFR 유전자 변이가 있는 경우)을 제외하고는 대부분의 인구는 합성 엽산을 체내에서 활성형으로 전환하는 데 문제가 없습니다. 따라서 일반적인 상황에서는 활성형 엽산을 별도로 복용할 필요가 없습니다.
여자만 엽산 먹으면 되나요? 남성 파트너는요?
결론부터 말씀드리면 남녀👩❤️👨모두 엽산을 복용하시는 것이 좋습니다. 일부 연구에 따르면 엽산을 섭취한 남성의 정자의 질 (모양, 수, 운동성)에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
또한 하루 700 ㎍ 이상의 엽산을 섭취한 남성은 정자 이상률이 최대 20%나 감소했다는 연구 결과도 있습니다.
2세를 준비중인 부부나 커플이라면 두 분 모두 하루 400 ㎍ 정도의 엽산을 꾸준히 섭취하세요. 건강한 아이를 만날 수 있는 가장 확실한 방법입니다!
엽산이 풍부한 식품
엽산은 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 특히 녹황색 채소와 과일에 많이 함유되어 있습니다. 예를 들어, 쑥갓, 시금치, 깻잎, 부추, 총각김치, 딸기, 오렌지, 토마토, 키위, 귤, 바나나, 메추리알, 콘플레이크, 오렌지 주스 등이 엽산이 풍부한 식품입니다.
임산부 영양제: 엽산이 꼭 필요한 이유
임산부 영양제에서 엽산은 절대 빠져서는 안 되는 중요한 영양소입니다. 태아의 건강한 성장을 위해, 그리고 산모의 건강을 지키기 위해 엽산을 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다. 식품을 통해 엽산을 섭취하는 것이 가장 좋지만, 필요한 경우 의약품을 통해 추가적으로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
2세를 준비중인 모든 분들, 엽산은 꼭 잊지 마세요!
